အမ်ိဳးသားတို႔ ဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔

က်ေနာ္ကိုယ္တုိင္ကလည္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္ေနတာနင့္ အမ်ိဳးသားေတြ    ဘယ္လိုဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္လုပ္လဲဆို
တဲ့ေဆာင္းပါးကိုေတြ႔လုိ႔ကူးယူေဖၚျပေပးလုိက္ပါတယ္။
ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္တယ္ဆိုေတာ့ လွခ်င္လုိ႔လားဆိုေတာ့မဟုတ္ဘူးဗ်။ အဓိက ကေတာ့ အျပင္သြားစရားတခု
ခုရွိလုိ႔အ၀တ္အစားေလးဘာေလး လဲေတာ့မယ္ဆုိယင္ ေဘာင္းဘီျပသနာက အေတာ္တက္တာဗ်။ခါး
က အဆင္ေျပေနၾကေဘာင္းဘီကက်ပ္ေနျပန္ေရာ။အသက္ရွဴလုိ႔မရျဖစ္ရျပန္တာနင့္။ေတာ္ေတာ္စိတ္
ညစ္ရတာ။အင္း...အဲဒါလဲ လွခ်င္လုိ႔ပဲလို႔ေျပာရမယ္ထင္တယ္ေနာ့။
ကဲေအာက္မာ ဆက္ဖတ္ၾကည့္လုိက္ပါအံုး။

နည္းလမ္းမသိရင္ေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ဆုိတာ  ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲတယ္လို႔
ထင္စရာပါ။တကယ္က ၀မ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္ လုပ္နဲ့နည္းေတြက    သိပ္အခက္ႀကီးမဟုတ္ပါဘူး။အ
ေရးႀကီးတာက ဒီနည္းေတြကို စြဲစြဲျမဲျမဲနဲ႔ေရရွည္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ပါ။

၁။အစာမစားပဲ မေနပါနဲ႔။

ဘယ္သူမွေတာ့ အစာမစားပဲ ေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေပမယ့္၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ဆိုျပီး မနက္စာညစာတ
ခုခုကို မစားပဲေနၾကပါတယ္။အဲလုိလုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္(mtabolism) ေတြေႏွးေကြးသြား
ျပီး အဆီေတြပိုျပီးစုသြားႏိုင္ပါတယ္။အစာတနပ္မစားႏိုင္တဲ့အတြက္ ေနာက္တနပ္က်ရင္ ၂ဆေလာက္
ပိုစားမိတာေၾကာင့္အဆီတက္ဖို႔ပိုမ်ားသြားႏိုင္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ မနက္စာမစားပဲမေနဖို႔ပါ။အိပ္ေပ်ာ္
ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အစာမစားထားတဲ့ပံုစံ (starvation mode)ျဖစ္ေနလုိ႔ ၾကြက္သားေတြကိုျဖိဳခြဲျပီး
လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္    အိပ္ယာကႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာ မနက္စာခ်က္ျခင္းစားဖို႔
လုိပါတယ္။ၾကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳထားရတဲ့အတြက္မနက္စာစားတဲ့အခ်ိန္မွာလဲ အသားဓာတ္မ်ား
မ်ားပါဖို႔လုိပါတယ္။

၂။ဘာစားမိလဲ သတိထားပါ။

ဗိုက္အဆီက်ခ်င္ရင္ အဆီပါတဲ့အစားအစာေတြကိုဘယ္ေလာက္စားမိလဲသတိျပဳမိဖို႔လိုပါတယ္။ေန႔စဥ္
ေန႔တိုင္း ကိုယ္ဘာစားမိလဲမွတ္ထားပါ။အသားဓာတ္ပါတဲ့အစာဘယ္ေလာက္စားမိလဲ၊ကယ္လိုရီဘယ္
ေလာက္စားမိလဲဆိုတာ သတိျပဳျပီး မွတ္သားထားပါ။အဲဒီလိုလုပ္တဲ့သူေတြဟာသတိလက္လြတ္စားတဲ့
သူေတြထက္ အဆီပိုက်ေလ့ရွိတယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုပါတယ္။

၃။အားကစားလုပ္ပါ။

အမ်ိဳးသားေတြကိုေတာ့ အားကစားတခုခုလုပ္ဖို႔ အျမဲလိုလိုအႀကံေပးေနရတာပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားရ
တဲ့အားကစားတခုခုလုပ္မွ လူကလန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွာပါ။အေရးႀကီးတာက    အားကစားလုပ္တဲ့အ
ေလ့အက်င့္ရွိဖုိ႔ပါ။ေဘာလံုးပြဲ၊တင္းနစ္ပြဲေတြကို တီဗီကေနထုိင္ၾကည့္မယ့္အစား    ကိုယ္တုိင္၀င္ကစား
ဖို႔ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

၄။အသီးအရြက္နဲ႔အဆီမပါတဲ့အသားစားပါ။

သၾကားလံုး၊ကိတ္မုန္႔၊ ကြစ္ကီးစ္၊အာလူးေၾကာ္၊၀က္သား၊ဆိုဒါေတြကို      ေရွာင္ပါ။ဒီအစားအစာေတြက
၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီစုေစသလုိ ေသြးတိုး၊ႏွလံုးေရာဂါေတြျဖစ္ဖို႔လဲ အားေပးပါတယ္။  အစားထုိးတဲ့အေနနဲ႔
အသီးအရြက္သုတ္၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္ နဲ႔ အဆီမပါတဲ့ အသားကိုပဲစားပါ။ဘီယာေရွာင္ဖုိ႔ကေတာ့ေျပာဖို႔
လုိမယ္ မထင္ပါဘူး။

၅။ေလ့က်င့္ခန္းတမ်ိဳးတည္းမလုပ္ပါနဲ႔။

၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ဘယ္လီရို္ကတယ္(သို႔)အိပ္ထမတင္ဆိုတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလုပ္
ၾကပါတယ္။တစံုတရာေတာ့ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ဒါေပမယ့္  ဒီတမ်ိဳးတည္းနဲ႔ေတာ့ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔ခက္ပါတ
တယ္။ခႏၶာကိုယ္တခုလံုးကို သံုးျပီးလုပ္ရတဲ့ Pilates လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကိုလုပ္ပါ။ဗိုက္ကေတာ့ခ်ပ္ျပီး
လက္ေမာင္းကပြပြႀကီးဆို၇င္ ၾကည့္ေကာင္းမွာမဟုတ္လုိ႔ပါ။

၆။ကယ္လုိရီ လံုေလာက္ရဲ့လား။

ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အေျခခံလုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖုိ႔လံုေလာက္တဲ့ကယ္လုိရီရဖုိ႔လိုပါတယ္။အၾကမ္းအား
ျဖင့္အမ်ိဳးသားေတြမွာ ကယ္လိုရီ၂၅၅၀ ေန႔စဥ္လုိအပ္ျပီးအမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့၁၉၄၀လုိအပ္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အ၀လြန္ာမႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ တခါစားရင္  သိပ္အမ်ားႀကီး မစားမိဖုိ႔ သတိထားရမွာပါ။ဒီ
လိုပဲ ခႏၶာကိုယ္က အစားမစားထားတဲ့ပံုစံ (starvation mode)  ျဖစ္မေနဖို႔ နည္းနည္းပဲစားတာမ်ိဳးလဲမ
လုပ္သင့္ပါဘူး။
၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ ပိန္ဖို႔ဆိုတာေတြကေတာနည္းလမ္းေတြက      ရွိုုျပီးသားပါ။ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ့လူေန
မႈပံုစံကိုမေျပာင္းႏိုင္၇င္ ဒီနည္းေတြကို လုိက္မလုပ္ႏုိင္ပါဘူး။ေနာက္တခုက စြဲစြဲျမဲျမဲ လုပ္ဖုိ႔လဲခက္ပါတ
ယ္။အခုေခတ္မွာလူေတြကရံုးမွာလဲရံုအေလ်ာက္၊အိမ္မွာလဲအိမ္အေလွ်ာက္ထုိင္ျပီးအလုပ္ရင္လုပ္၊အင္
တာနက္သံုးရင္သံုး၊ဒါမွမဟုတ္ တီဗီၾကည့္ရင္ၾကည့္  တခုခုလုပ္ေနၾကတာ မ်ားတာကိုး။စာေရးသူကိယ္
တုိင္လဲ၀မ္းဗိုက္အဆီခ်ဖုိ႔ ႀကိဳးစားရဆဲပါ။အစားအစာကို သတိထားစားေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔က
တျခားဗာရီယ ကိစၥေတြနဲ႔ အျမဲမလုပ္ႏိုင္လို႔ပါ။ဒါေပမယ့္    ၀မ္းဗိုက္အဆီသိသိသာသာ မေက်ေသးေပ
မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ရက္ပိုင္ေတြမွာ လန္းဆန္းေပါ့ပါး ေနတာကေတာ့ အမွန္ပါပဲ။

ေဒါက္တာဥာဏ္ေပၚ ၏ ဘားမီးကလပ္ေစ့ ေပၚမွေဆာင္းပါးကိုျပန္လည္ေဖၚျပပါသည္။

ကိုးကား။  ။www.how-to-reduce-belly-fat.com