Really Useful English Idioms 13

People at work

Old Mr Brown has been with the company fo ryears.He's pretty useless,but he survives 

because the manager has s soft spot for  him.

There are two bossy middle-aged women who are always at each other's throats about

one thing or another.

There's a nice girl who started last week and is a breath of fresh air.

have a soft spot for = like,care about

at each other's throats= arguing

breath of fresh air= pleasantly different

ေနာက္ေန႔ကစျပီး Dating and romance ကိုစတင္ တင္ဆက္ပါမယ္။

လာလည္ဖို႔မေမ့နင့္ေနာ္။

Really Useful English Idioms 12

take a rain check  ဆိုတဲ့စာကားစုကေတာ့ keep an invitation open  လို႔အဓိပၸါယ္ရပါတယ္။ပြင့္ပြင့္
လင္းလင္းဖိတ္ေခၚတယ္ဆိုတဲ့သေဘာေပါ့။

fingers crossed   ဆိုတဲ့အီဒီယမ္အသံုးအႏႈံးက let's hope for the best ဆိုတဲ့အဓိပၸါယ္ျဖစ္ပါတယ္။
ဆိုလိုတာကေတာ့အဲဒီလိုဖိတ္ေခၚတာကိုတခါတည္းလက္ခံဖို႔အခက္အခဲရွိတဲ့အတြက္ အဆင္ေျပပါေစ
လို႔ ဆုေတာင္းတဲ့သေဘာျဖစ္ပါတယ္။

on me ကေတာ့I'll pay ျဖစ္ပါတယ္။ဆိုင္တခုခုေပၚမွာအတူတူစားၾက ေသာက္ၾကတဲ့အခါဒီ၀ုိင္းကိုမိမိ
ကရွင္းဖို႔ေျပာတဲ့အခါမွာသံုးပါတယ္။
ေအာက္က စာပုိဒ္ေလးကိုဖတ္ၾကည့္လိုက္ယင္ပိုျပီးရွင္းသြားမွာပါ။

How can you say ¨no¨to an invitation for now but keep the invitation open for another
time?

.Can I take a rain check?

What can you say if someone  invites you to an event that is dependent on something else,such as good weather.

.(Letæs keep our) Fingers crossed.

And if someone offers to pay for  drinks or a meal,but you want to pay?

.This is on me.

အဂၤလပ္စာတုိးတက္ၾကပါေစ။
ေနာက္ေန႔ျပန္ဆံုၾကတာေပါ့။

ဘယ္ဘာသာကို ကိုးကြယ္ၾကမွာလဲ

ေလာကမွာ ယံုၾကည္စရာေတြ ကိုးကြယ္စရာေတြအမ်ားႀကီးရွိပါတယ္။မိရိုးဖလာ  အစဥ္အလာအတိုင္း

ယံုၾကည္ကိုးကြယ္ခဲ့ၾကသလုိ အသက္အရြယ္ေလးရလာမွကိုယ့္ကိုယ့္ကိုယ္ သေဘာေပါက္နားလည္ျပီး

မိဘဘိုးဘြားေတြကိုးကြယ္တဲ့ဘာသာအယူ၀ါဒကိုစြန္႔လႊတ္ျပီး အျခားဘာသာကိုကူးေျပာင္းၾကတာေတြ

လည္းရွိၾကပါတယ္။ကိုယ္ကုိးကြယ္ေနတဲ့ဘာသာကိုပဲ တသက္လံုးယံုၾကည္သြားၾကာတာေတြလဲရွိၾကပါ

တယ္။

ဘယ္ဘာသာကို ကိုးကြယ္ရမွာလဲဆိုတဲ့ ေမးခြန္းကို      ျမတ္စြာဘုရားလက္ထက္ေတာ္မွာကတည္းက

ဘုရားကိုေမးလုိ႔ ဘုရားက ေျဖခဲ့ဘူးတာရွိပါတယ္။ေမးတဲ့ပုဂၢိဳလ္က    ပုရပိုဒ္တေယာက္ျဖစ္ျပီး ျမတ္စြာ

ဘုရား ပရိတ္နိဗၺါန္ျပဳခါနည္း    မိနစ္ပိုင္းေလာက္ပဲလုိေတာ့တဲ့အခ်ိန္ပါ။ပုရပိုဒ္ႀကီးကအရွင္ဘုရားေလာ

ကမွာ ယံုၾကည္ကိုးကြယ္ၾကတဲ့အယူ၀ါဒေတြကလည္းမ်ားပါတယ္ဘုရား။  သူတုိ႔ကလည္းသူတုိ႔ဘာသာ

သာေကာင္းတယ္။သူတုိ႔ဘာသာကိုသာကိုးကြယ္ဆိုျပီးေျပာၾကပါတယ္ဘုရား။   တပည့္ေတာ္ဘယ္ဘာ

သာကိုကိုးကြယ္ရမွန္းမသိေတာ့ပါဘူးဘုရား။      အရွင္ဘုရားတပည့္ေတာ္ကိုလမ္းညႊန္ဆံုးမေတာ္မူပါ

ဘုရား လုိ႔ ေလွ်ာက္ေတာ္မူတယ္။

မဟာဂရုဏာ ေတာ္ရွင္ သံုးေလာကထြတ္ထား ျမတ္ဘုရားဟာပရိတ္နိဗၺါန္ျပဳဖို႔အတြက္အခ်ိန္ပိုင္းေလး

ပဲလုိေတာ့တဲ့အခ်ိ္န္မာေတာင္ သတၱ၀ါေတြအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့စကားကိုေျပာဖုိ႔ မျငင္းပယ္ေတာ္မူပါ

ဘူး။ျမတ္စြာဘုရားက...

“ခ်စ္သား ဘာသာတခုကိုယံုၾကည္ကိုးကြယ္ေတာ့မယ္ဆိုယင္အဲဒီဘာသာမွာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္

လြပ္ေျမာက္မႈကို ေပးႏိုင္တဲ့တရားရွိသလားၾကည့္။ရွိယင္ကိုးကြယ၊္မရွိယင္မကိုးကြယ္နင့္” တဲ့။

ျမတ္ဗုဒၶက ငါ့သာသနာသာ ေကာင္းတယ္ကြာ အဲဒါပဲကိုးကြယ္ပါလို႔ တဘက္သတ္မေျပာပါဘူး။ ေလာ

ကမွာ အတုမရွိတဲ့ဘုရားပါ။သိစရာမွန္က ျမဴမွ်မက်န္ေအာင္  အကုန္သိေတာ္မူတဲ့ဘုရားက စကားကို တဘက္သတ္မေျပာပါဘူး။

ကာလမ သားေတြကိုေဟာခဲ့တုန္းကလဲ ဒီအတုိင္းပါပဲ။သူမ်ားေျပာတိုင္းလဲ မယံုနင့္၊မိဘဘိုးဘြားအစဥ္

အဆက္ယံုၾကည္လာခဲ့တာ ဆိုလုိ႔လဲမယံုၾကည္နင့္။ေလးစားရတဲ့ဆရာကေျပာတယ္ဆိုလို႔လဲမယံုနင့္ဦး

တဲ့။ကိုယ့္ရဲ့အသိဥာဏ္နင့္တကယ္ပိုင္းျခားသိေအာင္လုပ္ျပီး သိတဲ့အခါမွယံုပါလုိ႔ ျမတ္ဗုဒၶကမိန္႔ေတာ္မူ

ခဲ့ပါတယ္။

အခုလဲဒီအတုိင္းပါပဲ။ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္   ကယ္တင္ႏိုင္တဲ့တရားရွိသလားၾကည့္၊ရွိယင္ကိုးကြယ္၊မရွိယင္

မကိုးကြယ္နင့္တဲ့။ဘုရားေဟာတာကကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ကိုယ္တိုင္ကယ္တင္ႏိုင္တဲ့တရားရွိ မရွိၾကည့္လုိ႔

ဆိုပါတယ္။သူတပါးကယ္တင္တာကိုခံယူဖုိ႔မေျပာပါဘူး။ေလာကမွာ     ကိုယ္ရဲ့အသိဥာဏ္နင့္ကိုယ့္ကံ

ၾကမၼာကို ကိုယ္တုိင္ဖန္တီးရတာနင့္ သူမ်ားလုပ္သမွ်ခံဖို႔ေစာင့္ေနတာဘယ္ဟာက ပိုျပီးအဆင့္အတန္း

ျမင့္သလဲ။ဘယ္အရာက လူ႔ဂုဏ္သိကၡာ လူ႔အစြမ္းအစကိုအားေပးတဲ့ ဘာသာအယူ၀ါဒျဖစ္သလဲဆိုတာ

သာမန္လူျပိန္းတေယာက္ေတာင္ စဥ္းစားတတ္ၾကမွာပါ။

ေဆးတခုဆိုတာ လူနာကို ဒီဘ၀ပစၥကၡမေသခင္မွာတင္ေဆးစြမ္းကိုျပႏုိင္ဖို႔လုိပါတယ္။ေသျပီးတမလြန္

ကိုေရာက္ျပီးမွ ေဆးစြမ္းကို ျပႏိုင္တယ္ဆိုတာ  သိပ္အားမကိုးေလာက္ပါဘူး။ျမတ္ဗုဒၶရဲ့သာသနာေတာ္

မွာ ဧဟိပတ္သိေကာ လာပါ ယူလွည့္ပါ စမ္းလွည့္ပါလုိ႔ ေခၚရဲ၊စမ္းရဲ   လက္ေတြ႔လုပ္ဖို႔ တိုက္တြန္းရဲတဲ့

တရားျဖစ္ပါတယ္။

ျမတ္ဗုဒၶက ေလာဘ၊ေဒါသ၊ေမာဟ     စတဲ့တရားေတြကိုျငိမ္းေအးေအာင္လုပ္ဖုိ႔ေဟာေတာ္မူပါတယ္။

ေလာဘအလုိအတိုင္းလုိက္ေနယင္ သတၱ၀ါေတြမွာ  သံသရာစက္၀န္းကဘယ္ေတာ့မွလြတ္မွာမဟုတ္

ေတာ့ဘူး၊ဒါေၾကာင့္ဒီလိုမျဖစ္ဖုိ႔အတြကေလာဘ၊ေဒါသ၊ေမာဟ  စတဲ့တရားေတြကိုအားေပးတဲ့ တဏွာ

ကိုသတ္ႏိုင္ရမယ္။လိုအင္ဆႏၵေတြဆိုတာ တဏွာက    ခိုင္းေနတာသာျဖစ္တယ္။တဏွာက ခုိင္းတယ္

ဆိုတာႏွင့္ သတၱ၀ါေတြမွာကံယကံ၊၀စီကံ၊မေနာကံေတြကိုလုပ္ၾကေတာ့တယ္။ဒီကံ(သခၤါရ)ေတြကိုလုပ္

ၾကတဲ့အတြက္ သခၤါရ ပစၥယာ ၀ိဥာဏ္နမ္ ဆိုသလုိ ဒီကံသတၱိေတြေၾကာင့္ပဲ တနည္းအားျဖင့္ကံမ စြမ္း

အင္ေၾကာင့္ ေနာက္တဘ၀ ကိုရဖို႔အတြက္    စုမိေဆာင္းမိေတြျဖစ္ကုန္တယ္။ေလာ၊ေဒါသ ေမာဟနင့္

ေသတဲ့သတၱ၀ါတေယာက္ဟာ ေသယင္ အပယ္ေလးဘံု(ငရဲ၊တိရစၦာန္ ျပိတၱာ အသူရကယ္)ကိုေရာက္

ဖုိ႔ေသခ်ာပါတယ္။       အပယ္ငရဲကိုေရာက္ျပီးတဲ့သတၱ၀ါတေယာက္ဟာ သုဂတိဘံု(လူ၊နတ္ျဗဟၼာ)ကို

ေရာက္ဖုိ႔မလြယ္ေတာ့ပါဘူး။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ဒီအပါယ္ဘံုသားေတြမွာေကာင္းမႈကုသိုလ္ကိုစိတ္

မ၀င္စားႏုိင္ၾကပါဘူး။ႀကီးႏိိုင္၊ငယ္ညွင္းနင့္တခ်ိန္လံုး   အေၾကာက္တရားေတြ၊စိုးရိမ္ေသာကေတြနင့္၊အ

သက္ရွင္ေနရတာမို႔အပါယ္ဘံုဘ၀က  မတက္ႏို္င္ၾကေတာ့ပဲ အပယ္ဘံုမွာပဲ လည္ျပီးယင္းလည္ေနၾက

ပါေတာ့တယ္။

ဒီလုိနင့္ သတၱ၀ါေတြဘ၀သံသရာ မွာ ဆံုးစ မျမင္ႏို္င္ေအာင္ေမ်ာေန လည္ေနလုိက္ၾကတာ ဘယ္ကစ

လုိ႔ စမွန္းေတာင္မသိႏုိင္ေေတာ့ေလာက္ေအာင္ ရွည္လာခဲ့ၾကျပီလို႔ဘုရားကေဟာေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။

ဒီေနရာမွာ အပါယ္ဘံုကိုေရာက္သြားတဲ့သတၱ၀ါတေကာင္    သုဂတိဘံုကိုေရာက္ဖို႔ဘယ္ေလာက္ခက္

တယ္ဆုိတာကို ျမတ္ဘုရားေဟာေတာ္မူခဲ့တဲ့      လိပ္ကန္းဥပမာေလးကိုေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ပင္လယ္

သမုဒၵရာေအာက္ၾကမ္းျပင္မွာ ေမ်ာခ်င္ရာကိုေမ်ာေနတဲ့  လိပ္ကန္းကေလးတေကာင္ဟာ အႏွစ္တရာ

ေလာက္ၾကာေတာ့ တခါအသက္ရွဴဖို႔တက္လာတယ္တဲ့။ဒီလုိတက္လာတဲ့အခ်ိ္န္မာ အေပါက္ တေပါက္

သာပါတဲ့တံပုိးအေဟာင္းတခုကလဲသူ႔ဟာသူေမ်ာခ်င္ရာေမ်ာေနတယ္တဲ့။လိပ္ကန္းကေလားပင္လယ္

ျပင္ထက္ကိုအသက္ရွဴဖို႔တက္လာတာနဲ႔ လိပ္ကေလးရဲ့ေခါင္းဟာ ဒီတံပိုးေပါက္ထဲကိုစြပ္မိတာကမွျဖစ္

ခ်င္ရင္ျဖစ္ႏိုင္အံုးမယ္တဲ့။အပါယ္ဘံုဘ၀က ေန လူ႔ျပည္ကုိေရာက္ဖို႔ေတာ့မလြယ္ဘူးလုိ႔ဘုရားကဥပမာ

ေပးျပီးေဟာေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။သတိထားဆင္ျခင္စရာအင္မတန္ေကာင္းတဲ့ဥပမာေလးျဖစ္ပါတယ္။

လူေတြဟာ  လိုခ်င္တတ္မက္မႈေလာဘ ေတြနင့္ ေငြေၾကားဥစၥာစည္းစိမ္ေတြရသထက္ရဖို႔ ခ်မ္းသာျပီး

ယင္းခ်မ္းသာဖုိ႔       လုပ္ေနၾကယင္းနဲ႔တကယ္လုပ္သင့္လုပ္ထိုက္တာကိုေမ့ေနၾကပါတယ္။လူ႔ဘ၀ကို

ေရာက္လာခိုက္မာ   ကုသိုလ္ေကာင္းမႈေတြလုပ္၊တရားဘာ၀နာေတြပြားမ်ားျပီးေနာင္တဖန္အပယ္ကို

မေရာက္ဖုိ႔ ႀကိဳးစားၾကမယ့္အစား အပယ္ေရာက္မယ့္တရားေတြကိုပဲလုံုးပမ္းေနၾကတယ္လို႔တခ်ိဳ႔ဆရာ

ေတာ္ဘုရားႀကီးမ်ားက ဂရုဏာႏွင့္မိန္႔ေတာ္မူခဲ့ၾကပါတယ္။ဒါေၾကာင့္လဲျမတ္စြာဘုရားက အခါတပါးမွာ

ေနာက္ပါရဟန္းေတြကို ခုလိုဆံုးမေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။

ျမတ္စြာဘုရားက ေျမမႈန္အနည္းငယ္ကို လက္သည္းခြန္ေပၚတင္ျပီးေတာ့  ခ်စ္သားတုိ႔ ဒီလက္သည္းခြံ

ေပၚက ေျမမႈန္ႏွင့္ ဒီကမၻာေျမေပၚက ေျမထု ဘယ္အရာက  ပိုမ်ားသလဲဆိုေတာ့ ကမၻာေျမရဲ့ေျမထုက

ပိုမ်ားပါတယ္ဘုရားလုိ႔ေလွ်ာက္ၾကတယ္။    အဲဒီေတာ့ဘုရားက ခ်စ္သားတုိ႔ မွတ္ထားၾက။ေလာကမွာ

သုဂတိဘံု(လူ႔ဘ၀)ကေန ေသျပီးျပီးသတၱ၀ါေတြထဲမွာ သုဂတိဘံုကိုျပန္ေရာက္တဲ့သတၱ၀ါဟာ ဒီလက္

သည္းခြံေပၚကေျမမႈန္ေလာက္ပမာဏပဲရွိုျပီးေတာ့၊အပါယ္ဘံုကိုေရာက္တဲ့သတၱ၀ါေတြကေတာ့ဒီကမၻာ

ေျမထုေလာက္ပမာဏရွိတယ္လုိ႔ေဟာၾကားေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။

တကယ္ေတာ့ သတၱ၀ါေတြမွာအာရံုေနာက္ကိုလုိက္ေနၾကတာပါပဲ။ဒီဟာတခုကိုရယင္သိပ္ေကာင္းမွာ

ပဲလုိ႔အသည္းအသန္ႀကိဳးစားခဲ့ရေပမယ့္တကယ္လဲအဲဒါကိုရျပီဆိုယင္ေနာက္တခုကိုိလိုခ်င္လာျပန္တာ

ပါပဲ။ေလာဘအလို ႀကီးတုိင္းပိုတယ္လို႔ဆိုတာပါ။  ဒီအာရံုေနာက္ကိုလုိက္လို႔ဘယ္ေတာ့မွမျပီးပါဘူး။ျပီး

ေတာ့ဘယ္အရာမွမျမဲပါဘူး။ေလာကမွာ ျမဴမႈန္ေလးတမႈန္ေလာက္ေတာင္ ျမဲတာမရွိဘူးလုိ႔ျမတ္

ဗုဒၶက ဆံုးမေတာ္မူခဲ့ပါတယ္။ဟုတ္ပါတယ္။ေလာကမွာဘယ္အရာမွမျမဲပါဘူး။အခ်ိန္တန္ေတာ့ပ်က္စီး

ရတာခ်ဥ္းပါပဲ။အဲဒီလုိမျမဲတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ပဲ ျမင့္ျမတ္တဲ့အက်င့္ကိုက်င့္ရတာပါလုိ႔ေဟာေတာ္

မူပါတယ္။

ဒါေၾကာင့္ပုရပိုဒ္ႀကီးကို ဘုရားက ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္    အားကိုးႏိုင္တဲ့တရားရွိတဲ့အယူ၀ါဒကိုကိုးကြယ္ဖို႔

ေဟာေတာ္မူခဲ့တာပါ။ျမတ္ဗုဒၶကဆက္ျပီးေတာ့ သမထနင့္၀ိပသနာက်င့္စဥ္ေတြကိုေဟာၾကားလုိက္ျပီး

တဲ့ေနာက္ က်င့္ႀကံအားထုတ္လုိက္တာ  ရဟန္းတာျဖစ္သြားခဲ့ပါတယ္။ဒီပုရိတ္ပိုဒ္ဟာ ျမတ္ဗုဒၶရဲ့ကိုယ္

ေတာ္တုိင္သက္ေတာ္ထင္ရွား ရွိေနစဥ္မွာ ေနာက္ဆံုး ခၽြတ္ရမဲ့ပုဂၢိဳလ္ျဖစ္ပါတယ္။က်ေနာ္တုို႔ေတြကိုယ့္

ရဲ့စိတ္ကိုေသခ်ာ တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေအာင္လုပ္ျပီး    တခ်က္ေလာက္ေစာင့္ၾကည့္လုိက္တာႏွင့္ ဒီစိတ္

ဟာ ဘယ္လိုမွ ကိုယ္ခိုင္းသလုိမရပဲတရစပ္သူ႔သေဘာသူေဆာင္ျပီးသြားခ်င္တဲ့ဘက္သြားျပီး ေတြးခ်င္

တာကိုေတြးေနတာကိုသတိထားမိၾကပါလိမ့္မယ္။ဒါဟာ ခႏၶာငါးပါး(ရူပကၡႏၶာ၊ေ၀ဒနကၡႏၵာ၊သခၤါရကၡႏၶာ၊

သညက္ခႏၶာ၊၀ီဥာဏ္နကၡႏၶာ)ဟာသူ သေဘာေဆာင္ျပီးတရစပ္ျဖစ္ပ်က္ေနတယ္ဆိုတဲ့အဓိပၸါယ္ျဖစ္ပါ

တယ္။ဒီခႏၶာငါးပါးဟာ တခုေပၚတိုင္းအကုန္ေပၚျပီး    အကုန္ေပ်ာက္တဲ့အတြက္ ျမင္လုိက္လို႔ သေဘာ

က်တယ္ဆိုတာလဲျဖစ္ျပီးယင္ပ်က္တဲ့သေဘာကိုေသခ်ာထင္ရွားလာပါေတာ့တယ္။ဒါေၾကာင့္အရာအား

လံုးဟာ ျဖစ္ျပီးတိုင္း ပ်က္တတ္တဲ့သေဘာရွိတဲ့အတြက္  ျငိမ္းေငြ႔စရာသာျဖစ္တယ္ဆိုတာကို သေဘာ

ေပါက္နားလည္ျပီး ၀ိပသနာတရားကိုက်င့္ႀကံအားထုတ္ျပီးသံသရာ ၀ဋ္ဆင္းရဲက လြတ္ေျမာက္ေအာင္

အားထုတ္သင့္ၾကပါတယ္။  ဒီလိုက်င့္ႀကံအားထုတ္ဖို႔ေဟာၾကားဆံုးမေတာ္မူခဲ့တဲ့ ျမတ္ဗုဒၶရဲ့သာသာနာ

သည္သာလွ်င္တကယ္ကုိးကြယ္အားကိုးယံုၾကည္ဆည္းကပ္စရာျဖစ္တယ္ဆိုတာ အေသအခ်ာပါပဲ။

တရားစစ္ တရားမွန္၊ယံုၾကည္ကိုးကြယ္စရာ အမွန္နင့္ေတြ႔ႏိုင္ၾကပါေစ။

(က်ေနာ္နားလည္သေလာက္သာ ေရးသားထားတာမို႔ ပိုျပီးတတ္သိနားလည္တဲ့ သူေတြရဲ့ျပဳျပင္သင္ျပ

မႈကို ေစာင့္ေမွ်ာ္ေနပါတယ္။)

က်န္းမာေရးႏွင့္ တရားထုိင္ျခင္း

က်န္းမာေရးဟာအလြန္ႀကီးျမတ္တဲ့ လာဘ္တပါးျဖစ္တယ္လုိ႔ဗုဒၶဘုရွားရွင္ေဟာၾကားေတာ္မူခဲ့တယ္လို႔
ျမန္မာေတြအမ်ားစုသိရွိနားလည္ထားခဲ့ၾကပါတယ္။မူရင္းဂါထာအရေတာ့  အာေရာဂ်ံ မိေစၦ ပရမဥၥလာ
ဘံ ျဖစ္တယ္လို႔ သိရပါတယ္။အလြန္မွန္ကန္တဲ့အဆုိအဆံုးအမတခု    ျဖစ္တယ္လို႔က်ေနာ္ကေတာ့ ယံု
ၾကည္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ လူေတြအေတာ္မ်ားမ်ားက သိရွိနားလည္ထားတာကို အသံုးခ်အေကာင္ထည္
ေဖာ္ျပီး ကိုယ့္က်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေအာင္တည္ေဆာက္တဲ့။ တည္ေဆာက္ႏိုင္တဲ့သူ သိပ္မ်ားလွ
မယ္လို႔ က်ေနာ္မထင္ပါဘူး။မသိလို႔မတည္ေဆာက္ႏိုင္တာကေတာ့ေျပာစရာမရွိပါဘူး။သိရဲ့နဲ႔မလုပ္ႏိုင္
မတည္ေဆာက္ႏိုင္သူေတြမွာေတာ့နည္းနည္းမ်ိဳးကြဲရွိပါတယ္။လူမႈစီးပြားေရးဘ၀အေျခအေနအရကိုယ္
ကခြင့္မျပဳလုိရ၊အခ်ိ္န္မေပးႏိုင္လို႔ဆိုတဲ့ အေျခအေနျဖစ္ႏိုင္သလို  အေျခအေနက ခြင့္ျပဳပါရဲ့နဲ႔ကိုပဲ လႈပ္
ရွားလုပ္ကိုင္ရမွာ ပ်င္းလုိ႔၊တျခားအေပ်ာ္အပါး၊ေလာင္းကစားအခ်ိန္ေတြေပးခ်င္လို႔ဆိုတဲ့သူေတြလည္းရွိ
မွာပါ။

က်န္းမာေနတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာေတာ့ က်န္းမာေရးရဲ့တန္ဖိုးကို အေရးႀကီးမႈကို အေလးဂရုျပဳသူေတြနည္းပါ
တယ္။ဘာလို႔ဆိုတဲ့အေျခအေနနဲ႔ က်န္းမာေရးမေကာင္းဘူးဆိုတဲ့အေျခအေနႏွစ္ခုၾကားက ကြာဟခ်က္
ကိုမသိႏိုင္လို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။က်န္းမာေရးက်လာ၊ဆိုးလာျပီးကိုယ္လုပ္ေနက်အလုပ္ေတြ၊လႈပ္ရွားေဆာင္
ရြက္မႈေတြကို သိပ္မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ ဒါမွမဟုတ္လံုး၀မလုပ္ႏိုင္ေတာ့တဲ့အခ်ိန္က်မွပဲလုပ္ႏိုင္သူေတြနဲ႔ယွဥ္
ျပီး တန္ဖိုးကို နားလည္သေဘာေပါက္လာတတ္ၾကတာဟာ သဘာ၀ပဲျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။

က်ေနာ္ဆုိလုိတာက ရုပ္ပိုင္းဘ၀ခႏၶာကိုယ္က်န္းမာေရးေကာင္းဖို႔တခုတည္းကိုဆိုလိုတာမဟုတ္ပါဘူး။
စိတ္ပိုင္းဘ၀က်န္းမာေရးပါ အပါအ၀င္ျဖစ္ပါတယ္။လူ႔ဘ၀ျဖစ္တည္မႈမွာရုပ္သက္သက္၊စိတ္သက္သက္
ခြဲျခားျဖစ္တည္လို႔ မရႏိုင္တာအေသအခ်ာပါပဲ။အျပန္အလွန္မွီတည္ေနၾကတာျဖစ္တာမို႔ လူတေယာက္
ဟာစိတ္ေရာကိုယ္ပါက်န္းမာမွလူတေယာက္ရဲ့လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြအားလံုးကိုပံုမွန္လႈပ္ရွားေဆာင္
ရြက္ႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။ခႏၶာကိုယ္က မလုပ္ႏိုင္တာ  ျဖစ္လာႏိုင္သလုိ ခႏၶာကိုယ္က လုပ္ေဆာင္ႏိုင္စြမ္း
ရွိပါရဲ့နဲ႔စိတ္က်န္းမာေရး ခ်ိဳ ႔ယြင္းေဖာက္ျပန္လို႔   လုပ္လုိ႔မရႏိုင္တာမ်ိဳးေတြ ရွိေနပါတယ္။ဒါေၾကာင့္ပဲလူ
တေယာက္ဟာ ရုပ္ုိင္းအ၇ေရာ စိတ္ပိုင္းအရပါ   က်န္းက်န္းမာမာ ရွိေနဖို႔ အေရးႀကီးတယ္လို႔ ေျပာၾကရ
တာပါ။တည္ေဆာက္ၾကရတာပါ။

ဒါေပမယ့္ ရုပ္ုိင္းဆိုင္ရာက်န္းမာေရးေကာင္းမြန္ေအာင္ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈ ဘယ္လိုလုပ္သင့္ၾကတယ္
ဆိုတာကို ျပီးခဲ့တဲ့လထုတ္ ဂ်ာနယ္မွာ ေရးသားတင္ျပျပီးျဖစ္တဲ့အတြက္  ဒီေဆာင္းပါးမွာေတာ့ စိတ္ပိုင္း
ဆုိင္ရာ က်န္းမာေရးနဲ႔ပတ္သက္ျပီးတင္ျပမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

သုေတသနျပဳသူတဦးရဲ့ ေရးသားတင္ျပဳမႈတခုမွာ သူဟာ တေန႔ကို  ႏွစ္နာရီ(မနက္တနာရီ၊ညေန ၁နာ
ရီ)ေန႔စဥ္(၁၀)ရက္တရားထုိင္ၾကည့္ခဲ့ပါတယ္။တရားထုိင္တာက  သူ႔ဘ၀ရဲ့အရည္အေသြးကို အေျပာင္း
အလဲျဖစ္ေစ၊မျဖစ္ေစ၊ျဖစ္ရင္ဘယ္လိုေျပာင္းလဲမႈ ျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာကိုသူက       လက္ေတြ႔ျဖတ္သန္း
ၾကည့္တာပါ။ သူက အဲဒါက သူ႔ဘ၀ရဲ့အရည္အေသြးကို   အမ်ားႀကီးအေျပာင္းအလဲျဖစ္ေစတယ္ဆိုတာ
ကိုေတြ႔ခဲ့ရတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။သူ႔လိုတ၇ားထုိင္တဲ့သူေတြက  သူတို႔ရဲ့ဦးေႏွာက္ပိုင္းအေျပာင္းအလဲေတြ
ရဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးကို ရရွိႏိုင္တယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက  လည္းဆိုပါတယ္။သူေတသန ပညာရွင္ေတြ
ရဲ့အဆိုအရ တေန႔ ကိုမိနစ္(၃၀)ေလာက္ သီတင္းပတ္ရွစ္ပတ္   တရားထိုင္ခဲ့တဲ့သူေတြဟာ မွတ္ဥာဏ္၊
အတၱသိစိတ္၊စာနာစိတ္နဲ႔ စိတ္ဖိစိမႈနဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ဦးေႏွာက္ရဲ့အစိတ္အပိုင္းသိပ္သည္းဆသိသိသာ
သာ ေျပာင္းလဲမႈရွိလာတာကို ေတြ႔ခဲ့ရ ပါတယ္။အဲဒီအေျပာင္းအလဲေတြကို     ဇန္န၀ါရီလ(၃၀)ရက္ေန႔
ထုတ္ စိတ္ကုသမႈ သူေတသန(Psychiatry Recharch:Neuroimaging) မွာ ေတြ႔ႏိုင္ပါတယ္။

သုေတသနမွာ ပါ၀င္သူေတြကို တရားထုိင္စိတ္ကုသမႈ    အစီအစဥ္မစခင္နဲ႔ ျပီးဆံုးသြားတဲ့အခ်ိန္ မွာဦး
ေႏွာက္ရိုက္ကူးစစ္ေဆးမႈေတြက ဦးေႏွာက္ရဲ့ေလ့လာသင္ယူမႈနဲ႔   မွတ္ဥာဏ္အတြက္ အေရးႀကီးတဲ့အ
စိတ္အပိုင္းျဖစ္တဲ့ ဟစ္ပိုကင္းပတ္စ္(Hippocampus) ပိုင္းမွာ    ဦးေႏွာက္တုိးမ်ားလာတာကိုေတြ႔ရွိခဲ့ရပါ
တယ္။

ရိုက္ကူးစစ္ေဆးမႈက အပ္စဂ္ဒါလာ(Amygdala) လုိ႔ေခၚတဲ့ေသာက    နဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈနဲ႔ဆက္ႏြယ္ေနတဲ့ ဦး
ေႏွာက္ရဲ့အစိတ္အပိုင္းမွာေတာ့ ဦးေႏွာက္ေလ်ာ့နည္းလာတာကိုလည္း ျပေနပါတယ္။   တရားထုိင္မႈမ
လုပ္တဲ့အုပ္စုမွာေတာ့အဲဒီလို ေျပာင္းလဲမႈမ်ိဳး မျပပါဘူး။မန္ဆာခ်ဴးဆက္  အေထြေထြေဆးရံုႀကီးနဲ႔ ဟား
ဗတ္ေဆးေက်ာင္းက စိတ္ပညာရွင္လည္းျဖစ္   ဒီေလ့လာသူေတသနျပဳမႈရဲ့ဦးေဆာင္ေရးသားသူလည္း
ျဖစ္တဲ့ အရစ္တာဟိုဇဲလ္( Britta Hozel)က ေလ့လာသုေတသနမွာပါ၀င္ေဆာင္ရြက္သူေတြက (၁၉၇၀)
ခုႏွစ္ေႏွာင္းပိုင္းမွာ အေမရိကန္ျပည္ေထာင္စုမွာ   စတင္တရားထုိင္ၾကတဲ့နည္းျဖစ္တဲ့သတိကပ္တရား
ထုိင္နည္း(Mindfulness Medditation)နဲ႔တရားထုိင္ခဲ့ၾကတာျဖစ္တယ္လုိ႔ဆိုပါတယ္။အဲဒီနည္းရဲ့မူလဇတ္
ျမစ္ကေတာ့ ေရွးဗုဒၶ၀ါဒီေတြ အသံုျပဳခဲ့တဲ့နည္းျဖစ္ပါတယ္။   သူမက“အဓိက အယူအဆကေတာ့လူတ
ေယာက္ရဲ့ အာရံုကိုဦးတည္ဗဟိုျပဳဖို႔ ၀တၳုပစၥည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးကို   အသံုျပဳတာပါပဲ။အဲဒါဟာ အသက္ရွဴစဥ္၊
စိတ္လႈပ္ရွားစဥ္၊ေတြးေတာေနစဥ္ ဒါမွမဟုတ္ ခႏၶာကိုယ္ခံစားမႈတခုခုကို  ေလ့လာစးစိုက္ေနတဲ့အခ်ိန္
မွာ ရွိတဲ့ခံစားမႈကို ဗဟိုျပဳစးစုိက္တာမ်ိဳးလည္းျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ဒါေပမယ့္ ဒါဟာ စိတ္ကို စီးေမ်ာမသြားရ
ေအာင္ ဒီစူးစုိက္ရာေနရာကို အခုျပန္ေရာကေအာင္လုပ္တာပါပဲ”  လုိ႔ဆိုပါတယ္။ေယဘုယ်အားျဖင့္တ
ရားထိုင္သူေတြဟာ ကုလားထုိင္တလံုးေပၚမွာ မတ္မတ္ထုိင္လုိ႔႔ပဲ  ျဖစ္ျဖစ္၊ၾကမ္းျပင္ေပၚမွာ ျငိမ္ျငိမ္ေလး
ထုိင္လုိ႔႔ပဲျဖစ္ျဖစ္၊တရားထိုင္ၾကတာပါပဲ။တခါတရံေတာ့   ဦးေဆာင္လမ္းညႊန္သူတဦးရွိေနတတ္ပါတယ္
လုိ႔သမကေျပာပါတယ္။

ဒါေပမယ့္ ဦးေႏွာက္ရဲ့သိပ္သည္းျခင္း တုိးမ်ားလာတာနဲ့ပတ္သက္ျပီး    အတိအက်ေျပာႏိုင္ဖို႔ကေတာ့မ
လြယ္ေသးပါဘူး။ဒီနယ္ပယ္မွာ ေလ့ေလာေတြ႔ရွိထားမႈေတြက   အဦးအစပိုင္းေလာက္ပဲရွိပါေသးတယ္။
အရင္ကေတြ႔ရွိထားခ်က္ေတြကလည္း တရားထိုင္တာနဲ႔မထိုင္သူေတြၾကားမွာ ဦးေႏွာက္တည္ေဆာက္
မႈမတူကြဲျပားတာေတြကို ျပဆိုေနပါတယ္။ေလ့လာသုေတသန      ျပဳခ်က္ေပါင္း မ်ားစြာကေတာ့ အဲဒီဦး
ေႏွာက္တိုးမ်ားလာမႈက က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈနဲ႔ ဘ၀ရဲ့အရည္အေသြးကို တိုးတက္လာေစတယ္ဆိုတာကို
ေတြ႔ရွိထားခဲ့ပါတယ္။အဲဒါကို ဓမၼဓိဌာန္က်က် စမ္းသပ္စစ္ေဆးမႈဘယ္လုိလုပ္ရမလဲဆုိတာကို ဆံုးျဖတ္
ဖို႔ကေတာ့အျမဲတမ္းအခက္အခဲရွိပါတယ္လို႔ေဒါက္တာဟိုဇဲလ္က ေျပာပါတယ္။၂၀၀၈ခုႏွစ္က ေလ့လာ
ေတြ႔ရွိမႈတခုကေတာ့တရားထုိင္သူေတြဟာ ဒုကၡခံစားေန၇တဲ့  သူေတြရဲ့အသံကိုၾကားရတဲ့အခ်ိန္မွာသူ
တို႔ရဲ့စာနာစိတ္နဲ႔ ဆက္စပ္ေနတဲ့ဦးႏွာက္ပိုင္းမွာတရာမထုိင္တဲ့သူေတြထက္ပိုျပီးအားေကာင္းႏိုးၾကြလႈပ္
မငအဆင့္ေတြကိုသူေတသနပညာရွင္ေတြက ေတြ႔ရွိခဲ့ပါတယ္။

“တေယာက္ေယာက္ ဒုကၡခံစားေနရတဲ့အခ်ိန္မွာ သူတို႔ကပိုျပီးကူညီခ်င္စိတ္ရွိလာႏိုင္သလုိ ပိုျပီးသနား
ကရုဏာထားလုပ္ေဆာင္လာႏိုင္ပါတယ္” လုိ႔ ေဒါက္တာဟိုဇဲလက ေျပာပါတယ္။

တရားထုိင္တာနဲ႔လူရဲ့က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈရဲ့ဆက္စပ္ပံုကို  သိပၸံနည္းက်  သုေတသန ျပဳမႈေတြက အေသး
စိတ္ တိတိက်က် ေဖာ္ျပရွင္းလင္းဖို႔ သိပ္မလြယ္ကူလွေသးေပမယ့္    ေလ့လာေတြ႔ရွိျပီးအခ်က္အေတာ္
မ်ားမ်ားကေတာ့လူတေယာက္ရဲ့ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈ     စိတ္တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းမႈကိုျဖစ္ေစႏိုင္သလို အ
ဆုတ္၊ႏွလံုးစတဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ အေရးႀကီးတဲ့ အဂၤါအစိတ္အပိုင္းေတြရဲ့    လုပ္ငန္းေဆာင္တာေတြကို ပိုျပီး
ေကာင္းမြန္လာေစႏိုင္တယ္ဆိုတာကိုျပဆိုေနပါတယ္။    အထူးသျဖင့္ ဗုဒၶဘာသာကို ယံုၾကည္က်င့္ႀကံ
ၾကတဲ့သူေတြက အဲဒီအခ်က္ကို လက္ခံၾကပါတယ္။အေတြ႔အႀကံဳအရေပါ့ေလ။

ေငြကုန္ေၾကးက်လည္းမရွိဘဲ ရုပ္ပိုင္း၊စိတ္ပိုင္း  က်န္းမာေရးကို အတုိင္းအတာတခုအထိ အေထာက္အ
ပ့ံျဖစ္ေစႏိုင္တယ္ဆိုတာ ေပၚလြင္ထင္ရွားေနတဲ့အတြက္   က်င့္ႀကံအားထုတ္ေနတဲ့ရဟန္းသံဃာေတာ္
ေတြကိုပျဖစ္ျဖစ္အေတြ႔အႀကံဳရွိတဲ့ နည္းနာသိတဲ့လူပုဂၢိဳလ္ေတြကိုပဲျဖစ္ျဖစ္ ေမးျမန္းျပီးသူတုိ႔ေတြရဲ့ လမ္း
ညႊန္မႈနဲ႔လက္ေတြ႔စမ္းသပ္ႏိုင္ၾကသလုိ တရားထုိင္မႈနဲ႔ပတ္သက္တဲ့   စာအုပ္စာတမ္းေတြကို ဖတ္ရႈေလ့
လာလုိပဲျဖစ္ျဖစ္ လက္ေတြ႔လုပ္ေဆာင္ၾကည့္ၾကမယ္ဆိုရင္ စိတ္ေရာ    ကိုယ္ပါ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္မႈကိုခံ
စားရႏိုင္ၾကပါလိမ့္မယ္။

ဆရာစုိးေနလင္း ၏ ႏိုက္တင္ဂဲလ္ မဂၢဇင္းပါ ေဆာင္းပါးကို မူရင္းအတုိင္းေဖၚျပေပးလုိက္ပါသည္။ဆရာ့

အား စာမူအတြက္ခြင့္မေတာင္းႏုိင္ခဲ့သည္ကိုခြင့္လႊတ္ပါရန္ေတာင္းပန္ပါသည္။

Really Useful English Idioms 11

be there for      ရဲ့အီဒီယမ္   အသံုးအႏႈန္းက   be ready to help လုိ႔ေျပာပါတယ္။အဓိပၸါယ္ကေတာ့
 “ကူညီဖို႔အဆင္သင့္” ျဖစ္ပါတယ္။

see eye to eye  ဆိုတာ  agree လို႔အဓိပၸါယ္ရတဲ့အီဒီယမ္စကားလံုျဖစ္ပါတယ္။တခုခုကိုကုိယ္နင့္သ
ေဘာထားထပ္တူညီမႈရွိတာကုိဆိုလုိတာပါ။

give and take ဆိုတာက compromise and cooperation   ျဖစ္ပါတယ္။အေပးအယူလုပ္လို႔ရတယ္
ညွိႏႈိုင္းတိုင္ပင္လုိ႔ရတယ္ ဆိုတဲ့အဓိပၸါယ္ျဖစ္ပါတယ္။


ဒီစာပိုဒ္ေလးကိုဖတ္လုိက္ယင္ အီဒီယမ္ေလးေတြကို အသံုးအႏႈံး ေတြႏွင့္တကြ မွတ္မိသြားတာေပါ့။

A good friend(သူငယ္ခ်င္းေကာင္းတေယာက္ဆိုတာ)
- is someone who will always be there for you when you need them.
သင္အကူအညီလိုတဲ့အခ်ိန္မွာ သူ(သူမ)ဟာ အျမဲတမ္းအဆင္သင့္ရွိတယ္။
- is someone who sees eye to eye with you on most things.
သင္ႏွင့္အတူ စိတ္သေဘာထားတူညီတဲ့လူကို ဆိုလိုတာျဖစ္ပါတယ္။
- is not perfect and not the same as you,but is good at give and take.
အစစျပည့္စံုျပီးေတာ့သင္ႏွင့္ အ၇ာရာတုိင္းမွာ တထပ္တည္းက်    တဲ့လူေတာ့မဟုတ္ဘူးေပါ့။ဒါေပမယ့္
သင္ႏွင့္ အေပးအယူ၊အေလွ်ာ့အတင္းလုပ္လုိ႔ရတဲ့သူ၊ ညွိႏႈိင္းတိုင္ပင္လို႔ရတဲ့သူ၊ သင္နင့္ပူးေပါင္းေဆာင္
ရြက္လုိစိတ္ရွိတဲ့လူမ်ိဳးေပါ့။

ျမတ္ဗုဒၶအလိုက် ေအာင္ျမင္ႀကီးပြားေၾကာင္းၾသ၀ါဒရတနာမ်ား ၅

မိမိရဲ့အျပစ္ကို အမွန္အတိုင္းေျပာဆို ညႊန္ျပလာတဲ့ပုဂၢိဳလ္ကို “ေရႊအိုး” ရွိရာညႊန္ျပတဲ့ ပုဂၢိဳလ္လို႔ သေဘာ
ထားရပါမယ္။အျပစ္ေျပာတယ္ဆို တဲ့ေနရာမွာ...
ကဲ့ရဲ့ရႈတ္ခ်ခ်င္လို႔၊အျပစ္တင္ခ်င္လို႔၊ဂုဏ္သတင္းပ်က္စီးေစခ်င္လုိ႔၊       နာမည္ပ်က္ေစခ်င္လို႔၊အဲဒီလိုမ
ေကာင္းတဲ့စိတ္ထားမ်ိဳးနဲ႔ အျပစ္ေျပာလာရင္ေတာ့ ဒါကို ထည့္သြင္းစဥ္းစားစရာမလုိပါဘူး။
ဥေပကၡါျပဳရံုပါပဲ။
(အရွင္ဆႏၵာဓိက)

သံသရာခရီးသြားေနၾကတဲ့အခါ ျဖစ္ေလရာ ဘ၀ေတြမွာ  အမ်ိဳးျမင့္ျမတ္လွပါတယ္ဆိုရင္ေတာ့ဒီဘ၀မွာ
မာန္မာနရားနိမ့္ခ်ရလိမ့္မယ္။
အတိတ္ဘ၀တုန္းက ႀကီးသူကိုရုိေသ၊ရြယ္တူကိုေလးစား၊  ငယ္သူကို သနားျပီး ကိုယ့္ကိုကို နိမ့္ခ်တတ္
သူေတြဟာ ဒီဘ၀မွာ အမ်ိဳးျမတ္သူေတြျဖစ္ခဲ့ၾကလို႔ပါပဲ။
(ခ်မ္းေအးဆရာေတာ္)

တေန၀င္ေတာ့မည္။တေန၀င္ေသာ္ ေနအိမ္ႏွင့္ရြာကို     ပစ္လ်က္က စီးပြားနင့္၀မး္စာတို႔ ရွာမွီးရာ စား
က်က္ဘက္ ခရီးထြက္ခဲ့ၾကသူမ်ားအဖို႔ အိမ္ႏွင့္ရြာကို    တခါျပန္ၾကရေပအံုးမည္။လူ႔ဘ၀သည္ ကံရိကၡါ
မွီးရာစီးပြားေရးစားက်က္တည္း။လူ႔ဘ၀သည္ စ်န္၀မ္းစာ ဥာဏ္၀မ္းစာ ရွာမွီးရာ အကြက္တည္း။
(မဟာေဗာဓိျမိဳင္ဆရာေတာ္
၀န၀ါသီ ေဥယ်ဓမၼသာမိေထရ္)

ကာကြယ္ေရးေကာင္းေလေလ၊လံုျခံဳေလေလ
လံုျခံဳေလေလ၊လြတ္လပ္ေလေလ
လြပ္လပ္ေလေလ၊ေအးခ်မ္းေလေလ
ေအးခ်မ္းေလေလ၊ျငိမ္းခ်မ္းမႈရေလေလ
(ပ႑ိတာရာမဆရာေတာ္ႀကီး)

ဖ်င္းညံ့သေဘာ စိတ္ဓာတ္ေဟာ၏။
စိတ္ဓာတ္လြင့္စင္ ဖ်င္းညံ့၀င္၏။
(အရွင္အဂၣိက ဆရာေတာ္ႀကီး)

“နတ္၊လူ၊သတၱ၀ါေတြ ေဘးရန္ေၾကာင့္ၾက  ဆင္းရဲကင္း၍ ကိုယ္စိတ္ႏွစ္ျဖာ က်န္းမာရႊင္လန္းၾကပါေစ”
လုိ႔အခ်ိ္န္ရွိတိုင္း စြဲစြဲျမဲျမဲ ေမတၱာပုိ႔တာပါပဲ။
ဒီေမတၱာတန္ခိုးေတြေၾကာင့္ ဘုန္းႀကီး အသက္ရွည္ေနတာျဖစ္ပါလိမ့္မယ္။
(ေရႊဟသၤာဆရာေတာ္ႀကီး)

အခုကာလဟာ ရတနာေတာင္တန္းႀကီးကို  ဘြားကနဲ ျမင္ေတြ႔ ေနရသလုိပါပဲ။ေျမႀကီးနည္းနည္းအပင္
ပန္းခံလွန္လုိက္ရင္ သိန္းသန္းကုေဋတန္တဲ့အဖိုးတန္ေက်ာက္ေတြ  ေတြ႔ႏိုင္တာပဲ။အပင္ပန္းမခံခ်င္လို႔
 လမ္းေဘးက ေတြ႔ကရာေက်ာက္ျဖဳန္းေလးတြ ေကာက္ျပီး ေက်နပ္ေနၾကျပန္ေရာ မခက္လား။
(အရွင္အာစာရာလကၤာရ)

အေကာင္းေလာကဓံ နဲ႔ ေတြ႔ရင္ တၾကြၾကြ တေမာ္ေမာ္         ေပ်ာ္မဆံုးႏိုင္ ျဖစ္မိၾကမွာပဲ။အဲဒီအတြက္
ဣေျႏၵပ်က္ျခင္းေတြ ေဖာက္ျပန္ျခင္းေတြ ျဖစ္ရလုိ႔     တုန္လႈပ္ျခင္းပဲ။ဒါေတြဟာ မဂၤလာမျဖစ္ပါဘူး။အ
ဆိုးေလာကဓံ နဲ႔ႀကံဳရတဲ့အခါ စိတ္ဆင္းရဲရျခင္း  ၀မ္းနည္းညႈိးငယ္ျခင္းတို႔ ဆိုဖြယ္မရွိ အမဂၤလာသာျဖစ္
တယ္။
ေလာကဓံ တရားကို မတုန္လႈပ္ျခင္းသည္ မဂၤလာ ျဖစ္တယ္။
(သေျပကန္ ဆရာေတာ္ႀကီး)

အျပစ္ဆိုတာလူတိုင္းမွာရွိတယ္။
အႏွစ္ဆိုတာလူတိုင္းမွာမရွိပါဘူး။
လူတေယာက္ ဟာအသက္ရွင္ေနတုန္း ဒဏ္ရာ  အနာတရ ျဖစ္ရင္ မေကာင္းဘူး။သီလထိန္းရင္ေတာ့
စိတ္သႏၱာန္မွာသသနာ အသက္ရွင္ေနတယ္။ဒါေပမယ့္   အျဖစ္အေသးအဖြဲ႔သင့္မႈဆိုတဲ့ ဒဏ္ရာ ဒဏ္
ခ်က္ေတြရွိေနတာေတာ့ မေကာင္းဘူး။
(ပ႑ိတာရာမေက်းဇူးရွင္ဆရာေတာ္)

Really Useful English Idioms 10

Really Useful English Idioms 10  ကစျပီး Social relations   ႏွင့္ပတ္သက္တဲ့အသံုးအႏႈံးေတြကို
တင္ျပေပးသြားပါ့မယ္။

push the boat out ရဲ့အဂၤလိပ္လုိအဓိပၸါယ္က   spend more than usual   ျဖစ္ပါတယ္။လိုအပ္တာ
ထက္ၾကြား၀ါဖို႔အတြက္သံုးစြဲတယ္ေပါ့။

small talk  ဆိုတာ  polite converstion about unimportant things    ျဖစ္ပါတယ္။အလွဴ၊မဂၤလာ
အိမ္ေတြမွာတေယာက္နွင့္တေယာက္အခုမွစေတြ႔တဲ့လူခ်င္းေတြ  အလာပ  သလာပေတြေျပာၾကတာ
ကိုဆိုလုိတာပါ။

hit it off ကေတာ့ like each other ျဖစ္ပါတယ္။စကားစျမည္ေျပာၾကရင္းတေယာက္နင့္ တေယာက္
အႀကိဳက္ခ်င္းတူမွန္းသိသြားၾကျပီးပိုမိုခင္မင္မႈရသြားၾကသလုိမ်ိဳးေပါ့။

ေအာက္ကစာပုိဒ္ေလးကိုဖတ္ၾကည့္လုိက္ၾကပါအံုး။အသံုးအႏႈံးေလးေတြပိုမိုမွတ္မိသြားၾကတာေပါ့။

I went to a big party last night.The hosts were celebrationg something so they'd decided
to push the boat out:there      was a really good band,fantastic food and lots of drink.I
chatted to a few people for the first hour-just the usual small talk.         Then I met this
great guy.We got talking and we really hit it off.I'm seeing him tomorrow!

ေနာက္ေန႔ဆံုၾကအံုးမယ္ေလ။
ေပ်ာ္ေပ်ာ္ပါးပါးေပါ့။

အမ်ိဳးသားတို႔ ဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔

က်ေနာ္ကိုယ္တုိင္ကလည္းဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္ေနတာနင့္ အမ်ိဳးသားေတြ    ဘယ္လိုဗိုက္ခ်ပ္ေအာင္လုပ္လဲဆို
တဲ့ေဆာင္းပါးကိုေတြ႔လုိ႔ကူးယူေဖၚျပေပးလုိက္ပါတယ္။
ဗိုက္ခ်ပ္ခ်င္တယ္ဆိုေတာ့ လွခ်င္လုိ႔လားဆိုေတာ့မဟုတ္ဘူးဗ်။ အဓိက ကေတာ့ အျပင္သြားစရားတခု
ခုရွိလုိ႔အ၀တ္အစားေလးဘာေလး လဲေတာ့မယ္ဆုိယင္ ေဘာင္းဘီျပသနာက အေတာ္တက္တာဗ်။ခါး
က အဆင္ေျပေနၾကေဘာင္းဘီကက်ပ္ေနျပန္ေရာ။အသက္ရွဴလုိ႔မရျဖစ္ရျပန္တာနင့္။ေတာ္ေတာ္စိတ္
ညစ္ရတာ။အင္း...အဲဒါလဲ လွခ်င္လုိ႔ပဲလို႔ေျပာရမယ္ထင္တယ္ေနာ့။
ကဲေအာက္မာ ဆက္ဖတ္ၾကည့္လုိက္ပါအံုး။

နည္းလမ္းမသိရင္ေတာ့ အမ်ိဳးသားေတြအတြက္ ၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ဆုိတာ  ေတာ္ေတာ္ခက္ခဲတယ္လို႔
ထင္စရာပါ။တကယ္က ၀မ္းဗိုက္အဆီက်ေအာင္ လုပ္နဲ့နည္းေတြက    သိပ္အခက္ႀကီးမဟုတ္ပါဘူး။အ
ေရးႀကီးတာက ဒီနည္းေတြကို စြဲစြဲျမဲျမဲနဲ႔ေရရွည္လုပ္ႏိုင္ဖို႔ပါ။

၁။အစာမစားပဲ မေနပါနဲ႔။

ဘယ္သူမွေတာ့ အစာမစားပဲ ေနမွာမဟုတ္ပါဘူး။ဒါေပမယ့္၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ဆိုျပီး မနက္စာညစာတ
ခုခုကို မစားပဲေနၾကပါတယ္။အဲလုိလုပ္ရင္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ဇီ၀ကမၼျဖစ္စဥ္(mtabolism) ေတြေႏွးေကြးသြား
ျပီး အဆီေတြပိုျပီးစုသြားႏိုင္ပါတယ္။အစာတနပ္မစားႏိုင္တဲ့အတြက္ ေနာက္တနပ္က်ရင္ ၂ဆေလာက္
ပိုစားမိတာေၾကာင့္အဆီတက္ဖို႔ပိုမ်ားသြားႏိုင္ပါတယ္။အထူးသျဖင့္ မနက္စာမစားပဲမေနဖို႔ပါ။အိပ္ေပ်ာ္
ေနစဥ္မွာ ခႏၶာကိုယ္က အစာမစားထားတဲ့ပံုစံ (starvation mode)ျဖစ္ေနလုိ႔ ၾကြက္သားေတြကိုျဖိဳခြဲျပီး
လိုအပ္တဲ့စြမ္းအင္ကို ထုတ္ေပးပါတယ္။ဒါ့ေၾကာင့္    အိပ္ယာကႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာ မနက္စာခ်က္ျခင္းစားဖို႔
လုိပါတယ္။ၾကြက္သားေတြကို အသံုးျပဳထားရတဲ့အတြက္မနက္စာစားတဲ့အခ်ိန္မွာလဲ အသားဓာတ္မ်ား
မ်ားပါဖို႔လုိပါတယ္။

၂။ဘာစားမိလဲ သတိထားပါ။

ဗိုက္အဆီက်ခ်င္ရင္ အဆီပါတဲ့အစားအစာေတြကိုဘယ္ေလာက္စားမိလဲသတိျပဳမိဖို႔လိုပါတယ္။ေန႔စဥ္
ေန႔တိုင္း ကိုယ္ဘာစားမိလဲမွတ္ထားပါ။အသားဓာတ္ပါတဲ့အစာဘယ္ေလာက္စားမိလဲ၊ကယ္လိုရီဘယ္
ေလာက္စားမိလဲဆိုတာ သတိျပဳျပီး မွတ္သားထားပါ။အဲဒီလိုလုပ္တဲ့သူေတြဟာသတိလက္လြတ္စားတဲ့
သူေတြထက္ အဆီပိုက်ေလ့ရွိတယ္လို႔ သုေတသနေတြက ဆိုပါတယ္။

၃။အားကစားလုပ္ပါ။

အမ်ိဳးသားေတြကိုေတာ့ အားကစားတခုခုလုပ္ဖို႔ အျမဲလိုလိုအႀကံေပးေနရတာပါ။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားရ
တဲ့အားကစားတခုခုလုပ္မွ လူကလန္းဆန္းတက္ၾကြေနမွာပါ။အေရးႀကီးတာက    အားကစားလုပ္တဲ့အ
ေလ့အက်င့္ရွိဖုိ႔ပါ။ေဘာလံုးပြဲ၊တင္းနစ္ပြဲေတြကို တီဗီကေနထုိင္ၾကည့္မယ့္အစား    ကိုယ္တုိင္၀င္ကစား
ဖို႔ႀကိဳးစားသင့္ပါတယ္။

၄။အသီးအရြက္နဲ႔အဆီမပါတဲ့အသားစားပါ။

သၾကားလံုး၊ကိတ္မုန္႔၊ ကြစ္ကီးစ္၊အာလူးေၾကာ္၊၀က္သား၊ဆိုဒါေတြကို      ေရွာင္ပါ။ဒီအစားအစာေတြက
၀မ္းဗိုက္မွာ အဆီစုေစသလုိ ေသြးတိုး၊ႏွလံုးေရာဂါေတြျဖစ္ဖို႔လဲ အားေပးပါတယ္။  အစားထုိးတဲ့အေနနဲ႔
အသီးအရြက္သုတ္၊ဟင္းသီးဟင္းရြက္ နဲ႔ အဆီမပါတဲ့ အသားကိုပဲစားပါ။ဘီယာေရွာင္ဖုိ႔ကေတာ့ေျပာဖို႔
လုိမယ္ မထင္ပါဘူး။

၅။ေလ့က်င့္ခန္းတမ်ိဳးတည္းမလုပ္ပါနဲ႔။

၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ဘယ္လီရို္ကတယ္(သို႔)အိပ္ထမတင္ဆိုတဲ့ေလ့က်င့္ခန္းကို ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားလုပ္
ၾကပါတယ္။တစံုတရာေတာ့ အက်ိဳးရွိပါတယ္။ဒါေပမယ့္  ဒီတမ်ိဳးတည္းနဲ႔ေတာ့ ၀မ္းဗိုက္ခ်ပ္ဖို႔ခက္ပါတ
တယ္။ခႏၶာကိုယ္တခုလံုးကို သံုးျပီးလုပ္ရတဲ့ Pilates လိုေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကိုလုပ္ပါ။ဗိုက္ကေတာ့ခ်ပ္ျပီး
လက္ေမာင္းကပြပြႀကီးဆို၇င္ ၾကည့္ေကာင္းမွာမဟုတ္လုိ႔ပါ။

၆။ကယ္လုိရီ လံုေလာက္ရဲ့လား။

ခႏၶာကိုယ္ရဲ့အေျခခံလုပ္ငန္းေတြ လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ဖုိ႔လံုေလာက္တဲ့ကယ္လုိရီရဖုိ႔လိုပါတယ္။အၾကမ္းအား
ျဖင့္အမ်ိဳးသားေတြမွာ ကယ္လိုရီ၂၅၅၀ ေန႔စဥ္လုိအပ္ျပီးအမ်ိဳးသမီးေတြမွာေတာ့၁၉၄၀လုိအပ္ပါတယ္။
ဒါေပမယ့္ အ၀လြန္ာမႀကိဳက္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ တခါစားရင္  သိပ္အမ်ားႀကီး မစားမိဖုိ႔ သတိထားရမွာပါ။ဒီ
လိုပဲ ခႏၶာကိုယ္က အစားမစားထားတဲ့ပံုစံ (starvation mode)  ျဖစ္မေနဖို႔ နည္းနည္းပဲစားတာမ်ိဳးလဲမ
လုပ္သင့္ပါဘူး။
၀မ္းဗိုက္အဆီက်ဖို႔ ပိန္ဖို႔ဆိုတာေတြကေတာနည္းလမ္းေတြက      ရွိုုျပီးသားပါ။ဒါေပမယ့္ ကိုယ့္ရဲ့လူေန
မႈပံုစံကိုမေျပာင္းႏိုင္၇င္ ဒီနည္းေတြကို လုိက္မလုပ္ႏုိင္ပါဘူး။ေနာက္တခုက စြဲစြဲျမဲျမဲ လုပ္ဖုိ႔လဲခက္ပါတ
ယ္။အခုေခတ္မွာလူေတြကရံုးမွာလဲရံုအေလ်ာက္၊အိမ္မွာလဲအိမ္အေလွ်ာက္ထုိင္ျပီးအလုပ္ရင္လုပ္၊အင္
တာနက္သံုးရင္သံုး၊ဒါမွမဟုတ္ တီဗီၾကည့္ရင္ၾကည့္  တခုခုလုပ္ေနၾကတာ မ်ားတာကိုး။စာေရးသူကိယ္
တုိင္လဲ၀မ္းဗိုက္အဆီခ်ဖုိ႔ ႀကိဳးစားရဆဲပါ။အစားအစာကို သတိထားစားေပမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ဖုိ႔က
တျခားဗာရီယ ကိစၥေတြနဲ႔ အျမဲမလုပ္ႏိုင္လို႔ပါ။ဒါေပမယ့္    ၀မ္းဗိုက္အဆီသိသိသာသာ မေက်ေသးေပ
မယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့ရက္ပိုင္ေတြမွာ လန္းဆန္းေပါ့ပါး ေနတာကေတာ့ အမွန္ပါပဲ။

ေဒါက္တာဥာဏ္ေပၚ ၏ ဘားမီးကလပ္ေစ့ ေပၚမွေဆာင္းပါးကိုျပန္လည္ေဖၚျပပါသည္။

ကိုးကား။  ။www.how-to-reduce-belly-fat.com